Sporten, ik heb er een soort haat / liefde verhouding mee. Van nature ben ik liever lui dan moe geloof ik. Het liefst zit ik de hele dag op de bank. Als het even kan met iets lekkers te eten erbij. Maar ja, iedereen weet dat bewegen heel gezond is. En dat je je er toch wel veel lekkerder van in je vel door voelt.
Ik ben al begonnen met gezond eten. Via Health for Wealth. Maar ik ben inmiddels ook al begonnen met bewegen. Hieronder de verschillende manieren van bewegen die ik doe of gedaan heb.
Snel verder lezen over:
Bewegen door te wandelen
Bewegen hoeft niet altijd intensief te zijn. Als je maar minsten een half uur per dag beweegt is dat prima!
De meest laagdrempelige en ontspannen manier van bewegen is wandelen. Voor mij in ieder geval. Het liefst net na het eten als ik nog wat vol zit. Dan is een stukje bewegen sowieso goed, voor de spijsvertering.
Ik wandel in ieder geval een keer in de week met een vriendin. Soms als we tijd over hebben gaan we wat vaker. En het zou natuurlijk ook wel wat vaker dan een keer in de week moeten.
We wandelen dan in onze eigen woonplaats en lopen gewoon ‘een rondje’. De ene keer door de wijk, de andere keer bijvoorbeeld door het centrum.
Soms maken we gebruik van een handige app, zoals voor Klompenpaden. Dan rijden we naar een andere plaats en gaan we daar aan de wandel. Er zijn hele wandeltochten door bossen, langs het strand, over het platteland. Voor ieder wel wat wils. Er zijn ook genoeg boeken over te krijgen.
Zorg er in ieder geval voor dat je goede wandelschoenen hebt. Dan hou je het wandelen, uiteraard, beter en langer vol. En je voeten zullen je ook dankbaar zijn.
Wat ik nog wel eens extra gebruik is wandelwol. Echt ideaal voor plekjes waar de schoen toch begint te wringen. Ik heb altijd een beetje bij me. Voel je een pijntje? Hup wandelwol in je sok en je kunt weer een stuk gaan.
Wandel je ’s avonds en is het donker? Zorg dan dat je goed zichtbaar bent.
Bewegen door hard te lopen
In het verleden heb ik een hardloopcursus gevolgd bij de plaatselijke atletiekvereniging. Een erg leuke en vooral gezellige manier van bewegen. Je traint met een hele groep, en het gezelschap was erg divers. Man, vrouw, jong, oud, sportief of, zoals ik, niet zo sportief…
Het doel was om aan het eind van de cursus vijf kilometer aan een stuk door te kunnen rennen. Volgens mij duurde de cursus tien weken. Twee keer in de week ging ik, samen met een vriendin, naar de hardlooptraining. Elke week kwamen er wat minuten bij om hard te lopen en gingen er wat van de minuten rust tussendoor af. We rende de ene keer op de hardloopbaan en de andere keer in het bos of door de stad.
En ik kan vertellen, ik heb het gehaald die vijf kilometer. Met de tong op mijn knieën dat wel. Ik geloof dat ik als laatste binnen kwam op meer dan veertig minuten, maar het doel was bereikt. Daarna heb ik nog een tijdje bij een hardloopclubje gezeten. Uiteindelijk merkte ik dat dit niet mijn sport was en ben ik er mee gestopt. Eigenlijk niet zo slim van me. Want daarna is er een hele periode geweest dat ik niets gedaan heb. Mijn advies: stop pas met de ene sport als je weet wat je er voor in de plaats wil gaan doen.
Ook bij hardlopen, of misschien wel vooral bij hardlopen, heb je hele goede schoenen nodig. En wat ook fijn is, vooral nu de winter er aan komt, is een shirt en legging van thermostof. Maar denk er ook bij hardlopen aan dat je goed zichtbaar bent als je ’s avonds in het donker op pad gaat.
Wat ik erg leuk vond is het bijhouden van het aantal kilometers dat ik gelopen had op mijn smartwatch. Hoe snel ik had gelopen en hoeveel stappen. Maakt het wandelen echt leuker!
Bewegen door te fietsen
Omdat ik na het hardlopen alleen nog een keer in de week ging wandelen maar verder dus een tijd niets gedaan had ben ik na gaan denken over andere manieren van bewegen. Ik woon ongeveer tien kilometer van mijn werk vandaan. Een klein stukje dus maar om te fietsen. Het enige nadeel, mijn werk zit boven op een berg.
Na het echt eerst geprobeerd te hebben met een gewone fiets ben ik overstag gegaan. Ik heb een e-bike gekocht. Nu hoor ik je denken zo kan ik ook bewegen. Dat kost niet zoveel kracht en energie. Maar het is natuurlijk altijd beter dan met de auto. Dan beweeg je helemaal niet.
Toch had ik zelf ook de wens om nog wat meer moeite te moeten doen bij het fietsen. Dus nu fiets ik het eerste stuk met de ondersteunende stand op zijn laagst. Alleen de berg op gaat de ondersteuning van de fiets op zijn hoogst. Kom ik ook niet zo bezweet aan.
Bewegen in de sportschool
Toch was het fietsen naast het wandelen voor mij nog niet genoeg. Ik werk parttime en daarvan ook nog eens minstens een keer per week thuis.
Op een gegeven moment was ik klaar met elke avond thuis komen, eten en daarna bank hangen. Ik wilde weer naar de sportschool. Het was jaren geleden dat ik daar voor de laatste keer geweest was.
Vol goede moed heb ik een kleine sportschool opgezocht waar ze altijd iemand klaar hebben staan voor begeleiding. Inmiddels ben ik een jaar verder en sport ik trouw twee keer in de week. Af en toe heb ik echt geen zin, maar als ik er al ben vind ik het gezellig en achteraf voel je je weer heerlijk in je vel. Tja, over haat / liefde verhouding gesproken. Maar juist de gedachte aan hoe ik me voel na de training zorgt er voor dat ik toch weer elke week trouw ga.
Het beste kun je een training doen waarbij je krachttraining en cardio afwisselt. Dat houdt het voor mij ook leuk moet ik zeggen. En alles aan bod laten komen. Buik, billen, benen, armen. En ben je een bepaalde oefening zat vraag dan of ze deze aan willen passen voor je.
Bewegen door een fitnessapparaat in huis te nemen
Alsof het wandelen, fietsen en twee keer in de week naar de sportschool nog niet voldoende is hebben we thuis ook nog een roeimachine staan. Altijd fijn een fitnessapparaat thuis te hebben kan ik je zeggen. Je kan elk gewenst moment even een (korte) sessie doen. Als je elke dag al vijf minuten even op een fitnessmachine stapt zie je al heel snel resultaat.
Naast de roeimachine zijn er natuurlijk ook nog machines zoals een hometrainer, crosstrainer of zelfs een inklapbare loopband. Voor ieder wat wils!
Nog meer ideeën om te bewegen
Al met al kom ik door het wandelen, fietsen, twee keer sportschool en af en toe de roeimachine thuis voldoende in beweging.
Maar misschien hou je toch niet zo van wandelen, fietsen of de sportschool. Gelukkig zijn er nog veel meer manieren om te bewegen. Wacht dacht je van zwemmen, een bootcamp, al dan niet met personal trainer of groepslessen bij een sportschool zoals Zumba, Steps of Pilates Er is echt voor elk wat wils. Koop een mooi sportoutfit en bijpassende sportschoenen en je kunt er tegen aan!
