Kids, liefde, werk, vrijwilligerswerk, huishouden… in de drukte van mijn dagelijks leven is het vaak lastig om tijd vrij te maken voor bezoekjes aan de sportschool. Em eerlijk is eerlijk, ik geef het ook zeker geen topprioriteit. Gelukkig heb ik een oplossing gevonden die perfect bij mijn drukke schema past: Microdosing fitness. Door dagelijks slechts 15 minuten te trainen, ervaar ik nu enorme voordelen voor mijn gezondheid en energie. En dat allemaal dankzij de korte en effectieve trainingen van Jacqueline van Dijk.
Wat is microdosing fitness?
Microdosing fitness is het idee dat je in plaats van urenlang te sporten, je work-out opsplitst in kleine porties verspreid over de week. In mijn geval zit er elke ochtend een mail van Jacqueline van Dijk in mijn mailbox met daarin een video van een training. Deze duren slechts een kwartier per keer, maar door dit vijf keer per week te doen, bereik je al snel dezelfde resultaten als bij langere sessies. In de weekends geef ik mezelf vrijaf, alleen haal ik soms een dag in als dit door de week niet is gelukt.
Het grote voordeel is dat je niet je hele dag hoeft te plannen rondom sport. Een kwartier per dag is makkelijk in te passen, of dat nu voor het ontbijt is, tijdens de lunchpauze of vlak voor het slapen gaan. Mijn persoonlijke voorkeur heeft de ochtend. Zelf breid ik het fitnesskwartiertje vrijwel elke dag nog uit met minimaal een half uur wandelen. Dit doe ik wel later op de dag, bijvoorbeeld na het avondeten of tijdens de lunchpauze.
Voordelen van microdosing fitness
Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat de voordelen van microdosing fitness zich snel opstapelen:
- Tijdsbesparing: Je hebt geen urenlange sessies nodig om resultaat te zien. Met 15 minuten per dag ben je efficiënt en effectief bezig.
- Minder stress: Doordat de trainingen kort zijn, voelt het minder als een verplichting. Ik kan er echt naar uitkijken om te trainen, in plaats van op te zien tegen een lange sportsessie.
- Consistentie: Omdat de drempel laag is, mis je minder snel een training. Dit zorgt ervoor dat je veel consistenter kunt zijn, en zoals we weten: consistentie is de sleutel tot resultaat.
- Meer energie: Elke korte sessie zorgt voor een energieboost. Ik merk dat ik me na elke training frisser en alerter voel, wat mijn productiviteit overdag verhoogt.
- Kracht en conditie: Ondanks de korte duur merk ik echt dat mijn spierkracht en conditie verbeteren. Doordat de oefeningen gericht en intens zijn, benut je elke minuut optimaal.
Wat heb je nodig?
Om aan de slag te gaan met microdosing fitness heb je niet veel nodig. De trainingen van Jacqueline van Dijk zijn simpel maar effectief, en vereisen slechts een paar basisitems:
- Fitnessmatje: Een matje zorgt voor comfort en grip bij oefeningen op de grond zoals planken, push-ups of buikspieroefeningen. Kies een mat die voldoende demping biedt voor je knieën en ellebogen.
- Gewichtjes: Kleine handgewichten (dumbbells) van 1 tot 5 kg zijn ideaal voor arm-, schouder- en borstspieroefeningen. Begin licht en bouw op naar zwaardere gewichten naarmate je sterker wordt.
- Comfortabele sportkleding
Hoe zien de trainingen eruit?
Jacqueline’s trainingen variëren van krachttraining tot cardio, en ze richt zich op het versterken van je hele lichaam. Je begint vaak met een korte warming-up om je spieren los te maken, gevolgd door intensieve oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en plankvariaties. Het kwartiertje vliegt voorbij omdat de oefeningen gevarieerd en uitdagend zijn. Soms werk je met gewichtjes, soms alleen met je eigen lichaamsgewicht.Wat ik persoonlijk heel fijn vind, is dat de trainingen goed te volgen zijn, ongeacht je niveau.
Tips voor succes
Wil je ook aan de slag met microdosing fitness, ongeacht of dit nou via Jacqueline van Dijk is of op een andere manier? Hier zijn enkele tips:
- Plan het in je agenda. Maak er een gewoonte van om een vast moment op de dag te kiezen voor je training. Als het eenmaal onderdeel is van je routine, wordt het een automatisme.
- Gebruik een timer. Het klinkt misschien simpel, maar een timer helpt je om gefocust te blijven op je training. Zo verlies je geen tijd en werk je effectief door.
- Werk aan je mindset. Zie de korte training niet als ‘minder’. De intensiteit maakt het verschil. Bedenk dat je lichaam baat heeft bij elke minuut beweging.
Microdosing fitness (met de trainingen van Jacqueline van Dijk) heeft mijn kijk op sporten compleet veranderd. Het is de ideale manier om fit te blijven, zonder dat het veel tijd of moeite kost. Met alleen een matje, een paar gewichtjes en een kwartier per dag ben je goed op weg naar een gezonder en energieker leven.
Direct wat oefeningen bekijken? De video’s van Jacqueline zijn alleen voor betalende leden, maar ik vond deze video op YouTube ook heel leuk.
Dus waar wacht je nog op? Start vandaag nog met microdosing fitness en ervaar zelf de voordelen!
Naast bewegen is je voeding natuurlijk ook belangrijk voor een gezonde life-style. Onze 100+ recepten voor groene smoothies helpen je hiermee.
