Ik ben altijd op zoek naar een manier om er een paar kilo af te krijgen. Het liefst zo makkelijk mogelijk natuurlijk. En terwijl ik op zoek ging naar weer een nieuw dieet kwam ik er achter dat er heel veel verschillende diëten zijn die je kunt volgen om af te vallen, gezonder te worden of je beter te voelen.
Maar ja, welk dieet past nu het beste bij jou? Hieronder zetten we de 10 populairste diëten van Nederland overzichtelijk op een rij. Zo kun je ze zelf vergelijken en kiezen welke jou het meest aanspreekt.
Table of Contents
1. Het Keto-dieet
Bij het keto-dieet eet je veel vet, een beetje eiwit en bijna geen koolhydraten. Je lichaam gaat vet in plaats van koolhydraten verbranden voor energie. Zo komt je lichaam in een staat van ‘ketose’. Dit betekent dat je lichaam je vet verbrandt in plaats van koolhydraten.
Voordelen:
Snelle vetverbranding, minder hongergevoel, goed voor mensen met diabetes type 2.
Uitdagingen:
De eerste dagen kun je je vermoeid voelen (de ‘keto-griep’). Het is moeilijk om langdurig vol te houden.
Niet geschikt voor:
Mensen met lever- of nierproblemen. Het hoge vetgehalte kan de lever belasten, en de afbraak van vetten kan voor de nieren schadelijk zijn. Mensen met een verhoogd risico op hartziekten moeten ook voorzichtig zijn door de hoge inname van verzadigde vetten.
Tip:
Drink veel water en zorg voor voldoende zoutinname om misselijkheid en vermoeidheid te verminderen.
2. Het Mediterraan dieet
Het Mediterraan dieet komt uit landen rond de Middellandse Zee. Je eet vooral groente, fruit, vis, olijfolie en noten. Het gaat dan met name om vers, onbewerkt voedsel en gezonde vetten, zoals olijfolie en vis.
Voordelen:
Is goed voor het hart, verlaagt bloeddruk, helpt bij gewichtsverlies. Dit dieet is gevarieerd
Uitdagingen:
Sommige mensen vinden het lastig om genoeg vis en zeevruchten te eten.
Niet geschikt voor:
Mensen met glutenintolerantie of coeliakie (bij onbewuste inname van tarweproducten). Want alhoewel het dieet voornamelijk uit gezonde vetten en onbewerkte producten bestaat, bevat het ook tarweproducten zoals brood en pasta die gluten kunnen bevatten. Je kunt deze echter wel eenvoudig vervangen door glutenvrije opties.
Tip:
Voeg meer kruiden en olijfolie toe aan je maaltijden voor smaak en gezondheid.
3. Het Vegan dieet
Bij dit dieet eet je alleen plantaardig voedsel. Dus geen vlees, vis, zuivel of eieren. Het volledig vermijden van dierlijke producten betekent dat je je eiwitten en vitaminen uit plantaardige bronnen haalt.
Voordelen:
Het is beter voor het milieu, helpt cholesterol verlagen, kan helpen bij afvallen.
Uitdagingen:
Het kan moeilijk zijn om genoeg vitamine B12 en ijzer binnen te krijgen, die vooral in dierlijke producten zitten.
Niet geschikt voor:
Mensen met bloedarmoede of zwangere vrouwen (zonder begeleiding). Veganisten krijgen mogelijk niet genoeg ijzer, vitamine B12 en omega-3 vetzuren binnen. Voor zwangere vrouwen is het cruciaal om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen voor een gezonde zwangerschap.
Tip:
Neem een B12-supplement en eet voedingsmiddelen zoals spinazie, linzen en quinoa voor ijzer.
4. Het Paleo-dieet
Het Paleo-dieet gaat uit van het eten zoals onze voorouders dat deden. Denk aan vlees, vis, groente, fruit en noten. Geen bewerkte producten, suiker of zuivel.
Voordelen:
Het helpt bij gewichtsverlies, geeft je meer energie, kan ontstekingen verminderen.
Uitdagingen:
Het uitsluiten van zuivel en granen kan voor sommige mensen lastig zijn, vooral voor vegetariërs.
Niet geschikt voor:
Mensen met een hoog cholesterol. Het dieet bevat nl. veel dierlijke producten zoals vlees en eieren, die de cholesterolniveaus kunnen verhogen. Dit kan problematisch zijn voor mensen met hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk.
Tip:
Varieer met veel verschillende groenten en fruit om veel verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen
5. Het Intermittent Fasting dieet
Intermittend Fasting draait niet om wát je eet, maar wanneer. Je eet bijvoorbeeld alleen binnen 8 uur per dag en vast de rest van de tijd. Bijvoorbeeld je ontbijt rond 9.30 uur ’s morgens en je laatste maaltijd is ’s avonds rond 17.30 uur.
Voordelen:
Helpt bij vetverbranding, goed voor de stofwisseling, kan het verouderingsproces vertragen.
Uitdagingen:
De eerste weken kun je honger ervaren, vooral in de ochtend.
Niet geschikt voor:
Mensen met diabetes type 1, zwangere vrouwen, en mensen met eetstoornissen. Langdurige periodes zonder eten kunnen gevaarlijk zijn voor diabetici, omdat het de bloedsuikerspiegel te sterk kan laten dalen. Voor zwangere vrouwen en mensen met eetstoornissen kan vasten leiden dat je te weinig van bepaalde voedingsstoffen binenkrigtof ongezonde eetpatronen.
Tip:
Begin langzaam met kortere vastenperiodes en bouw deze op. Drink veel water of thee om honger te verminderen.
6. Het Weight Watchers dieet
Bij de weight watchers krijg je punten voor wat je eet. Hoe gezonder het eten, hoe minder punten het kost. Je hebt een maximaal aantal punten per dag.
Voordelen:
Je mag veel verschillende soorten voedsel eten wat maakt dat het voor iedereen geschikt is. Het dieet zorgt voor gezonde eetgewoonten.
Uitdagingen:
Het tellen van punten kan veel tijd kosten.
Niet geschikt voor:
Mensen met een (geschiedenis van) eetstoornissen.
Tip:
Houd je voeding digitaal bij in een app voor meer gemak en overzicht
7. Het Koolhydraatarm dieet
Bij dit dieet eet je minder koolhydraten dan je gewend bent. Je eet meer eiwitten en vetten. Hierdoor verbrandt je lichaam meer vet. Het grootste verschil met een keto-dieet (zie dieet 1) is echter dat je bij een koolhydraatarm dieet meer eiwitten en koolhydraten mag eten en dat je iets minder vetten eet dan bij het ketodieet.
Voordelen:
Het zorgt voor een snelle gewichtsafname, minder honger, goed voor mensen met diabetes type 2.
Uitdagingen:
Je kunt in het begin last hebben van vermoeidheid of honger.
Niet geschikt voor:
Mensen met nierproblemen omdat ze te veel eiwitten binnen krijgen of mensen met schildklieraandoeningen omdat bij hen bij te weinig koolhydraten hun hormomen kan verstoren.
Tip:
Eet voldoende vezels (zoals groenten) om te voorkomen dat je last krijgt van de darmen.
8. Het DASH-dieet
DASH staat voor ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’. Bij dit dieet eet je minder zout en meer meer groenten, fruit en magere produkten. Dit helpt bij een gezonde bloeddruk.
Voordelen:
Het verlaagt je bloeddruk, is goed voor je hart, helpt bij afvallen.
Uitdagingen:
Het kan bij dit dieet moeilijk zijn om aan de hoeveelheid groenten en fruit te komen wat geadviseerd wordt.
Niet geschikt voor:
Mensen met lage bloeddruk omdat het dieet gericht is op het verlagen van de bloeddruk.
Tip:
Voeg snacks zoals wortels of noten toe aan je dieet om makkelijker je dagelijkse hoeveelheid te halen.
9. De sapkuur dieet
Een sapkuur is een vorm van vasten waarbij je alleen sap drinkt gemaakt van groenten en fruit voor een bepaalde periode (meestal een aantal dagen). Het doel is je lichaam te ontgiften of even rust te geven door geen vast voedsel te eten. Je krijgt wel veel vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen terwijl je weinig calorieën binnenkrijgt.
Voordelen:
Het helpt bij gewichtsverlies, je krijgt veel vitaminen en mineralen binnen, je kan er meer energie van krijgen.
Uitdagingen:
Omdat je geen vast voedsel eet kun je bij dit dieet honger hebben. Doordat je weinig calorieën binnenkrijgt kan je vermoeider zijn dan normaal. Je gewichtsverlies kan snel weer verloren zijn.
Niet geschikt voor:
Mensen met diabetes, een eetstoornis, nierproblemen of zwangere vrouwen.
Tip:
Beperk een sapdag tot 1 tot 3 dagen en zorg daarna voor afwisselend, gezonde voeding.
10. Het Whole30 dieet
Bij dit dieet eet je 30 dagen lang geen suikers, granen, zuivel, peulvruchten en bewerkte voeding. Je eet vooral groente, fruit, vlees en noten.
Voordelen:
Het dieet helpt je om slechte eetgewoonten te doorbreken, kan allergieën verminderen, geeft je meer energie.
Uitdagingen:
Het Whole30 is vrij streng, Producten die veel gegeten worden zoals brood en pasta zijn niet toegestaan.
Niet geschikt voor:
Mensen met diabetes type 1 of zwangere vrouwen.
Tip:
Bereid maaltijden van tevoren voor zodat je gelijk iets te eten hebt als je honger krijgt en zo niet toch snel iets ongezond te eten pakt.
Conclusie Er is geen ‘beste’ dieet voor iedereen. Het hangt af van jouw doelen en voorkeuren. Of je nu wilt afvallen, gezonder wilt eten of meer energie wilt hebben, er is altijd een dieet dat bij jou past.
Een tijdje terug heb ik al wat meer verteld over een sapkuur. Ik zal een aantal van bovenstaande diëten gaan uitproberen om er daarna uitgebreider over te kunnen vertellen.
Maar hopelijk helpt dit overzicht je zelf al bij het vinden van het dieet dat bij jou past.
