Tips voor Gezond Leven
Smoothies zijn geweldig en niet voor niets delen wij regelmatig lekkere recepten op deze website en via de Facebook pagina. Smoothies smaken goed, zorgen ervoor dat je snel veel voedingsstoffen binnen krijgt en ze zijn makkelijk te maken. Maar passen smoothies wel in het keto […]
1 appel 1 komkommer 250 g yoghurt 1 eetlepel citroensap 100 ml ijskoud mineraalwater Zout en peper (beste versgemalen) Als je wilt kun je wat verse kruiden toevoegen zoals dille, basilicum of Thaise basilicum. Naar wens kun je deze smoothie ook nog mengen met ✓ […]
Avocado’s zijn een van de meest rijke, heerlijke vruchten op deze planeet. Eigenlijk is een avocado een krachtige superfood. Avocado’s zitten boordevol anti-aging, ziektebestrijdende antioxidanten en bevatten bijna 20 verschillende vitaminen en mineralen.
Een studie uit 2018 wees uit dat gewone avocado-eters hogere innamen van vezels, vitamine E en K, magnesium en kalium hebben. Ik eet vrijwel dagelijks een avocado, meestal bij de lunch. Niet alleen is de avocado een vrucht die je op heel veel manieren kunt gebruiken in je maaltijden, ze zijn dus ook nog eens supergezond.
Avocado’s geven je sneller een verzadigd gevoel
Het eten van goede vetten helpt om minder snel een hongergevoel te krijgen. Avocado’s bevatten per stuk ongeveer 22 gram vet. In een recente studie werd getest op het gevoel van tevredenheid en eetlust na het eten van maaltijden met of zonder avocado. De toevoeging van de helft van een avocado aan maaltijden resulteerde in een aanzienlijke toename in verzadiging en een verminderde behoefte om vijf uur later opnieuw te eten.
Avocado’s hebben een positief effect op je taille
Het eten van de juiste soorten vet is eigenlijk een slimme strategie voor gewichtsverlies. Naast het verhogen van verzadiging bieden plantaardige vetten zoals avocado antioxidanten en bestrijden ze ontstekingen, die beide zijn gekoppeld aan gewichtsbeheersing. Dat is misschien de reden waarom recent onderzoek heeft aangetoond dat reguliere avocado-eters minder wegen en een slankere taille hebben. Je hoeft dan zelfs wat minder op je calorieën te letten.
Avocado’s beschermen je hart
Van de gezonde vetten in avocado’s is aangetoond dat ze “slecht” cholesterol afsnijden en daarmee helpen om het risico op hartziekten te verkleinen. Avocado’s zijn ook een bron van kalium, een voedingsstof die helpt de bloeddruk te verlagen door overtollig natrium en vocht uit het lichaam te halen, wat de druk op het hart en de slagaders verlicht.
Avocado’s passen niet alleen bij hartige gerechten
Ik ben dol op guacamole, maar een van mijn favoriete dingen van de avocado is dat er zoveel andere manieren zijn om ervan te genieten, en zeker ook in zoete gerechten. Ik gebruik avocado vaak in fruitsmoothies, chocolademousse en als boter tijdens het bakken. Vervang een eetlepel boter in recepten zoals brownies en cupcakes voor een halve eetlepel avocado. Je verlaagt calorieën, verbetert de voedingskwaliteit van je lekkers en hebt gewoon een heerlijk zoete snack.
Het zijn voedingsboosters
Genieten van avocado tijdens de maaltijd kan je lichaam helpen meer antioxidanten van andere gezonde voedingsmiddelen te absorberen. Het is bijvoorbeeld bewezen dat het combineren van avocado met tomatensaus en wortelen de opname van de vitamine A van de groenten stimuleert, een belangrijke voedingsstof die nodig is voor een gezonde huid, zicht en immuniteit.
Avocado is een prima ingrediënt voor het keto dieet waarover ik op deze website ook schrijf. Sinds ik ben gestart met het dieet ben ik avocado op nog meer manieren gaan ontdekken. Het blijft me dus verrassen.
Avocado in hartige of zoete recepten? Laat mij en de andere lezers van dit artikel weten wat jouw favoriete recept met avocado is.
Ben jij net als ik constant op zoek naar manieren om af te vallen? Ik deel graag mijn ervaring met je via Life-Style.nl, maar alle berichten die ik hier schrijf, vertolken puur mijn eigen mening. Ik ben geen arts of diëtiste. Een tijdje geleden heb […]
Deze groene smoothie bevat ingrediënten die je meestal wel in huis hebt en is daarom ook mega toegankelijk en snel te maken. ✓ 1 appel✓ 1 banaan✓ 100 gram spinazie✓ sap van ½ citroen✓ 100ml water
Deze smoothie noemen we wel groen, maar er is geen enkele groene groente of fruitsoort in verwerkt. Best spannend, denk jij dat deze smoothie de moeite waard is? Het is een bijzondere combinatie van ingrediënten, dus… GO or NO GO?
✓ 3/4 kopje ananasstukjes
✓ 1/2 kopje koud water of ijsklontjes
✓ 1/3 kopje sinaasappelsap
✓ 1/4 kopje wortel, in kleine stukjes
✓ 1/2 banaan
Aangezien ik moeder ben van 3 zoons is er in ons huis qua inrichting van de jongenskamers voor mij weinig eer te behalen. Mijn zoons hebben vooral interesse in een goede Wifi verbinding en voldoende tijd om te gamen. Onlangs kon ik echter wel met […]
Met 3 pubers in huis blijf ik altijd wel op de hoogte van nieuwtjes op gebied van leuke apps en gadgets. Vorige week (een dag na het lopen van 4×10 kilometer in de Avond4daagse, maar dat terzijde) was er hier thuis plotseling veel interesse in […]
Een heerlijke groene smoothie die je zonder problemen meerdere keren per week kunt klaarmaken, want deze smoothie blijft lekker. Bovendien voel je je ook nog eens topfit dankzij de smoothie en kun je lang actief zijn zonder een hongergevoel.
Alle ingrediënten even in de blender en je geniet van een voedzame groene smoothie.
