Ga jij wandelen om af te vallen? Het is goed voor te stellen dat er een punt komt in je leven dat je op de bank gaat zitten of voor de spiegel staat en naar jezelf kijkt en het gevoel hebt dat je moet gaan afvallen. Misschien is dit iets wat je al heel lang hebt, omdat je echt veel wilt afvallen en enorm worstelt met voeding en je gewicht. Of is het iets wat je de laatste tijd steeds denkt, omdat er wat jou betreft wel wat kilo’s vanaf kunnen. Dit kan natuurlijk zo zijn en zo door jou worden ervaren.
Voordat je echt besluit dat je moet gaan afvallen, is het goed om jouw ervaringen hierover te delen met mensen in je omgeving, met je partner, je vrienden en eventueel ook je ouders.
Verschillende opties om te gaan afvallen
Waarom is dit goed? Op deze manier krijg je een realistisch beeld en of het beeld dat jij hebt van jezelf en je gewicht overeenkomt met hoe anderen naar jou kijken. En of het dus wel ‘gezond’ is om af te vallen. Als je op een ‘gezonde’ manier wilt gaan afvallen en als je dit ook met verschillende mensen in je omgeving hebt besproken, dan wordt het de hoogste tijd om te gaan onderzoeken op welke verschillende soorten manieren je kunt gaan afvallen. En nog belangrijker: het wordt de hoogste tijd om dan vooral zelf te gaan onderzoeken welke manier van afvallen het beste bij jou en jouw situatie past. In dit artikel vertellen we je over één optie: wandelen.
Er is namelijk één optie waar we zelf heel enthousiast van worden en wat een geweldige optie is om in te zetten als het gaat om afvallen op een prettige manier. Want laten we eerlijk wezen: wandelen is geweldig, ook voor als je helemaal niet hoeft af te vallen en gewoon wilt genieten van een fijne wandelroute die je hebt uitgezocht, en van de natuur, de lucht, en de vogels die je nu ineens veel beter ziet, omdat je gewoon lekker en rustiger aan het wandelen bent. Dus waarom niet het wandelen inzetten om af te gaan vallen en dus misschien wat vaker te gaan wandelen? Een goed idee. Maar welke tips kunnen wij je geven voor het wandelen?
Tips bij wandelen om af te vallen
We willen je dus graag wat tips geven. En niet zomaar tips. Maar tips om te gaan wandelen om af te vallen, en dan écht. Om te weten hoeveel je ongeveer kunt gaan afvallen per gemiddelde wandeling, en het is uiteraard wel fijn om dit te weten, moeten we gaan kijken naar de calorieën, naar het aantal calorieën dat je per gemiddelde wandeling verbruikt. Gelukkig zijn hier verschillende onderzoeken naar gedaan en tests voor afgenomen, zodat wij je nu wat meer kunnen vertellen over hoe dit precies zit, over hoeveel calorieën je verbruikt per gemiddelde wandeling. Hoeveel calorieën denk jij dat je zult gaan verbruiken?
Hoeveel calorieën je ongeveer verbruikt per gemiddelde wandeling vertellen we je graag in deze alinea. Het is goed om te zeggen dat dit uiteraard afhankelijk is van hoe snel of hoe langzaam je wandelt, maar ook van de lengte van je wandeling, omdat bij een wandeling van een paar uren je tempo natuurlijk ook wat zal gaan afnemen na twee uur, waardoor het gemiddelde verandert. Verder is je lichaamsgewicht ook bepalend en verschilt het dus of je 60 of 100 kilo weegt en gaat wandelen om af te vallen. Maar op basis van onderzoek kunnen we zeggen dat je gemiddeld 300 calorieën verbrandt als je een uur ongeveer 5 kilometer per uur wandelt.
Gebruik ook extra motivaties om het wandelen om af te vallen nog leuker te maken, zoals de app Sweatcoin. Ook is het extra leuk om regelmatig een echt bijzondere wandeling in te plannen. Zo loop ik regelmatig een klompenpad en deel ik dit ook vaak op Life-Style.nl.
Maak een wandelschema om af te vallen
Dit is misschien wel de beste tip die we je kunnen geven: als je hebt besloten dat je wilt gaan wandelen om af te wandelen en als je ondertussen weet hoeveel calorieën je kunt gaan verbranden per wandeling ongeveer, dan wordt het de hoogste tijd om een wandelschema te maken. Dat is dus de beste tip die we je kunnen geven: maak een wandelschema om te gaan afvallen. Een wandelschema kun je ook maken op basis van het aantal calorieën dat je gaat verbranden, zo weet je zeker dat je per week een bepaald aantal calorieën zult gaan verbranden. Het is uiteraard wel goed om hiernaast ook te letten op je algehele voeding.
Want als je hiernaast let op je algemene voeding, dan gaat het wandelen zeker helpen. Het fijne aan wandelen om af te vallen is dat je niet helemaal uitgeput zult zijn na een wandeling en dat je niet je gewrichten enorm belast, wat bijvoorbeeld wel het geval is bij hardlopen. Begin dus aan het maken van een wandelschema en als je dit hebt gedaan: ga heerlijk wandelen en focus op de mooie en positieve kanten van de wandeling, de zon, de lucht, de vogels die je hoort. En dan weten we zeker dat je af gaat vallen zonder dat het enorm veel moeite kost. We wensen je enorm veel succes met afvallen. Het gaat echt goed komen.
Nog meer motivatie nodig? Bekijk dan deze video van Erik Scherder (bedenker van Ommetje.nl) over waarom wandelen zo goed is voor je hersenen.
Waarom is wandelen goed voor je?
Wandelen is enorm goed voor je en heeft zelfs meerdere voordelen. Persoonlijk vind ik het heerlijk om te wandelen om mijn hoofd leeg te maken na een lange werkdag, maar ook juist aan het begin van de dag. Loop je te piekeren? Na een half uur wandelen ga je vanzelf aan andere dingen denken en wordt het piekeren minder. Maar er zijn meer voordelen van wandelen:
– Gezond voor hart en bloedvaten
– Goed voor de longen, je neemt meer zuurstof op
– Goed voor de hersenen
– Geeft sterke spieren en botten
Hoe lang moet je dagelijks wandelen voor effect?
Als je elke dag minimaal een half uur wandelt ga je hiervan het positieve effect merken. Het is natuurlijk wel belangrijk om dit vol te houden.
